医生解释说，简单改变一下运动方式就能让你活得更久

尽管你可能认为尽可能努力训练对你的健康和健康是最好的，但一位医生告诉你，在运动中做一个小小的改变可以让你活得更久

英国国家医疗服务体系的一位医生表示，对锻炼方式做一个简单的改变可以让你活得更久。

在跑步或使用跑步机时，人们可能会认为尽可能快地跑是改善你的健身和健康的最好方法。但专家表示，事实并非如此。

慢慢跑实际上比剧烈、快速的跑步有很多好处。研究表明，以这种较慢的速度运动的人实际上活得更久。

NHS外科医生Karan Raj博士在TikTok上解释了这是如何工作的，以及你应该跑多快才能得到最好的健康结果。他说:“如果你跑得慢，我有一些好消息。你不需要让身体承受过多的压力来获得心血管适应和降低静息血压等好处。

“慢跑的定义是你可以舒适地进行谈话的速度。”他补充说，在1到10的范围内——10分是全力以赴的冲刺——慢跑大约是4或5分。拉杰博士将其描述为“生理最佳点”。这也被称为“第二区运动”。

拉吉博士接着引用了对轻度慢跑者、中度慢跑者和剧烈跑步者死亡率的研究。研究显示，与剧烈跑步者相比，轻度和中度慢跑者的死亡率较低。

但为什么会这样呢?拉吉博士解释说:“跑得慢的人恢复得更快，也不太可能因过度训练而疲劳或受伤。对情绪健康也有很大的积极作用。你从慢速跑步中得到的一件事是与人交谈的能力，这对情绪有好处。”

此外，优秀的跑步者实际上花在慢速训练上的时间比他们的比赛速度要多。根据安格利亚鲁斯金大学的说法:“令人惊讶的是，优秀的跑步者花大约80%的时间在所谓的第2区跑步训练——这种跑步速度可以提高你的心率，但仍然足够慢，你可以与人交谈。”他们只有大约20%的训练是在高强度区域进行的，这更接近他们的比赛配速。”